4. Lakukan Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular, atau yang sering disebut latihan kardio, adalah latihan yang melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan Anda. Latihan kardio yang baik untuk kesehatan jantung termasuk berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, atau mengikuti kelas latihan kardio seperti aerobik atau Zumba.
5. Sertakan Latihan Kekuatan
Selain latihan kardiovaskular, latihan kekuatan juga penting untuk menjaga kesehatan jantung. Latihan kekuatan membantu membangun otot-otot tubuh Anda, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko obesitas dan penyakit terkait jantung lainnya. Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan menggunakan beban tubuh, dumbbell, barbel, atau mesin latihan kekuatan.
6. Tingkatkan Intensitas Latihan Secara Bertahap
Penting untuk meningkatkan intensitas latihan secara bertahap untuk mencegah cedera dan memaksimalkan manfaat kesehatan jantung Anda. Mulailah dengan intensitas yang rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu saat kebugaran fisik Anda meningkat. Latihan interval, di mana Anda menggabungkan periode intensitas tinggi dengan periode istirahat, adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.
